Khi mọi người nắm được những việc cần làm để không những duy trì mà còn tăng cường sức đề kháng của cơ thể thì không chỉ các loại virus, vi khuẩn mà thậm chí các tế bào ung thư hoặc những biến cố sức khỏe khác cũng rất ít có cơ hội xảy đến.

Thêm nữa, các nhà khoa học đã nghiên cứu và thấy rằng vaccine luôn kém hiệu quả ở những người có sức đề kháng yếu. Vậy cốt lõi để phòng chống bệnh tật, chúng ta cần tập trung củng cố những năng lực đề kháng tự nhiên từ bên trong cơ thể.

[…] Việc chúng ta cần làm để luôn có một hệ miễn dịch khỏe mạnh bền vững:

1. Tâm lý

Stress kéo dài thúc đẩy quá trình viêm cũng như gây nên tình trạng mất cân bằng chức năng tế bào miễn dịch, đặc biệt căng thẳng tâm lý có thể làm ức chế phản ứng miễn dịch ở trẻ em.

Chính vì vậy kiểm soát cảm xúc và giữ tâm thái luôn bình thản, mỉm cười là chìa khóa quan trọng cho một hệ miễn dịch khỏe mạnh.

Những hoạt động giúp kiểm soát căng thẳng bao gồm thiền định, tập thể dục, đọc sách, viết nhật ký, tập yoga, gặp gỡ người lạc quan và thực hành chánh niệm.

Ngoài ra, khi thấy mình đang gặp những vấn đề tâm lý nghiêm trọng, chúng ta cần gặp trực tiếp hay gián tiếp chuyên gia tâm lý trị liệu ngay nhé.

2. Tránh để cơ thể thiếu nước

Cơ thể thiếu nước có thể gây đau đầu, cản trở hoạt động thể chất, suy giảm khả năng tập trung, tâm trạng, tiêu hóa cũng như chức năng tim và thận cũng bị ảnh hưởng, qua đó sẽ làm tăng nguy cơ nhiễm bệnh.

Cách đơn giản để theo dõi tình trạng thiếu nước đó chính là tạo thói quen uống nước sau một quãng thời gian nhất định và đừng quên quan sát màu sắc nước tiểu. Hãy đảm bảo nó luôn có màu vàng nhạt và không có mùi khai.

[…]

Chế độ dinh dưỡng hợp lý, đa dạng và đủ chất giúp cơ thể khỏe mạnh, chống chọi mọi virus. Ảnh: Freepik.

3. Dinh dưỡng

Dinh dưỡng chính là nền tảng cho một cơ thể khỏe mạnh, ở đó sử dụng thực phẩm đúng và cân bằng là nguyên tắc xuyên suốt.

Hãy thường xuyên sử dụng thực vật như trái cây, rau củ, quả hạch, hạt, các loại đậu và những gia vị tốt như gừng, tỏi, hành, nghệ, ớt đỏ, tiêu đen… Chúng rất giàu chất dinh dưỡng và cả chất chống oxy hóa giúp cơ thể chống lại các mầm bệnh. […]

Bổ sung chất béo lành mạnh mỗi ngày. Chúng có trong dầu ô liu, các loại hạt, cá hồi, cá trích, các loại cá da dầu… giúp tăng cường phản ứng miễn dịch và ngăn ngừa tình trạng viêm mạn tính của cơ thể.

Ăn nhiều thực phẩm lên men hoặc bổ sung probiotic. […]

Ăn sáng đầy đủ, ăn trưa vừa phải, ăn tối rất ít. Hiện nay bác sĩ quan sát thấy nhiều trong số chúng ta đang làm điều ngược lại.

Hạn chế ăn đồ ngọt cũng như những thực phẩm công nghiệp, đồ ăn nhanh. […]

4. Vận động thể chất

Các nghiên cứu chỉ ra rằng ngay cả một buổi tập thể dục vừa phải cũng có thể tăng cường hiệu quả của vaccine ở những người có hệ miễn dịch bị tổn thương. Hơn nữa, tập thể dục có thể làm giảm tình trạng viêm và giúp các tế bào miễn dịch tái tạo thường xuyên.

Mọi người nên tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần với những môn như đi bộ, chạy bộ, gym, đạp xe, bơi, yoga, bóng bàn, bóng đá. […]

5. Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc có liên quan chặt chẽ với khả năng miễn dịch. Ngoài ra, chúng ta có thể ngủ nhiều hơn khi bị ốm để cho phép hệ thống miễn dịch chống lại bệnh tật tốt hơn.

Người lớn nên đặt mục tiêu ngủ từ 6 giờ trở lên mỗi đêm, trong khi thanh thiếu niên cần 8-10 giờ và trẻ nhỏ hơn và trẻ sơ sinh cần đến 14 giờ.

6. Xây dựng lối sống lành mạnh

Lối sống phản khoa học sẽ giết chết chúng ta sớm hơn rất nhiều so với chúng ta nghĩ.

Hút thuốc lá, uống nhiều bia rượu, thức quá khuya, nhịn ăn sáng, sử dụng chất kích thích, không tập luyện thể dục thể thao, để béo bụng, ngồi điều hòa quá nhiều… đều là những tác nhân âm thầm hủy hoại sức đề kháng của chính cơ thể chúng ta.

Nếu các bạn đang vướng vào một hay nhiều những vấn đề trên cần giải quyết ngay, các bạn nhé! Chúng ta không có nhiều cơ hội “lấy lại” sức khỏe khi nó đã mất.